13.12.2012 Hopp av karusellen

Hopp av karusellen

Vi kan av og til føle at vi er en del av en karusell som surrer rundt og rundt, med deg på. Runde på runde, mandag igjen, mandag igjen, mandag igjen…….Hvor ble ukene av?

Opplever du det slik kan det være at du skal gjøre noen små grep for å hoppe av den monotone karusellen.

Du kan starte med å stille deg selv noen enkle spørsmål:

Hvordan er livet mitt i dag?

Hva vil jeg gjøre på en annen måte?

Hva vil jeg tilføre for å få mer liv og moro?

«Hva får sjelen min til å synge?» «Når du kjenner at det bobler i brystet og magen?»

Hvordan skal jeg få det til? Hva må jeg konkret gjøre?»  »Må jeg slutte med noe? Må jeg begynne med noe?»

Når jeg forandrer på meg, vil det påvirke andre, og på hvilken måte?

Hva vil jeg oppnå ved å forandre litt på livet mitt?

Når vi snakker om endring er det mange som tenker at det må være så stort og så voldsomt, men det behøver det ikke å være. Det kan for eksempel være at du stopper bilen på vei hjem fra jobb og går en tur, at du kjøper et kamera og begynner å ta bilder, at du begynner å spille et instrument eller synger i et kor. Det betyr at du setter farger og krydder til tilværelsen du ellers oppfatter som litt grått.

Lykke til:-)

Share

28.11.2012 O`jul med din hellige glede….

fredfylt engel

………og engler som krasjlander ned i skjul, eller hvordan det nå er. For mange står vi foran en av årets mest slitsomme høytider. Den er slitsom fordi man er styrt av forventninger utenfra. Forventninger om at huset skal være vasket og dufte grønnsåpe, gardiner skal være skiftet ut, først til advent og så til jul, det skal pyntes, det skal bakes, det skal handles presanger som er alt for dyre på overfylte handlesentra….gjerne midt på natten. Det skal handles inn mat, masse mat! Drikke i alle varianter og annet som vi strengt tatt ikke har lyst på eller kanskje heller ikke råd til. Det skal fråtses! Og det skal inviteres familie, til glade juleselskap, familie som man ellers ikke ser eller kanskje heller ikke kan utstå. Det er viktig å ha et hjem som lyser av juleglede….i alle fall utad. Vi skal være fornøyde, blide, sette pris på gavene vi får og oppføre oss dannet og høflig. Julen kan få en skjær av falskhet over seg…..

Som Coach snakker jeg med mange som opplever julen som et mareritt. Når vi nøster litt i hvorfor julen oppleves på den måten, lander vi som regel på verdier. Det handler om at ens eget verdigrunnlag rokkes ved, og det kan være vanskelig å stå imot fordi det ligger tunge familietradisjoner og stanger imot, i tillegg til det massive presset som kommer fra handelsstanden. Hvis de kunne velge hvordan julen skulle være, hvis de torde gå ut av forventningene fra samfunnet og familien, les da gjerne den eldre generasjonen,  ville de feiret jul på en helt annen måte enn de gjør i dag. Familier i dag ønsker ofte en roligere jul, en jul der samvær med barna kommer i fokus, fremfor 7 sorter og svigermor som kommer på besøk for å vurdere julebaksten, husvasken og de nye gardinene….ja for de må jo være nye av året.

Så hvordan vil du egentlig ha jula? Mitt tips til deg i disse juletider er at du skal stille deg selv spørsmålet :Hva er viktig for meg med jul og hvorfor?

Har du familie så diskuter dette spørsmålet med resten av familien og finn frem til deres perfekte og deilige drømmejul.

God førjulstid, nyt den og husk å puste inn…… og ut :-)

 

Share

23.11.2012 Eksamensnerver?!

 

Stress svekker hukommelsen

Nå er tiden for eksamen inne og i dagens utgave av Aftenposten skriver de om temaet eksamensnerver. det viser seg at det er fylt opp med nervøse eksamenskandidater hos studenthelsetjenesten. De kommer videre med tips til hvordan du skal håndtere nervene, og der blir avspenning, motivasjon og mentale forberedelser nevnt.

NLP og coaching er verktøy som brukes av ledere, idrettsfolk og andre som vil prestere, verden over. Så hvorfor ikke gjøre det samme som de som lykkes? De har jo skjønt hvilke verktøy som fungerer optimalt og som gir raske resultater  i forhold til innsats. Bestill din time idag, lær deg å bruke din mentale kapasitet til ditt beste, og møt eksamen med indre ro, fokus og masser av guts!

 

Les artikkelen her;http://www.aftenposten.no/jobb/Her-er-tipsene-for-a-dempe-eksamensangsten-7052000.html

En liten innføring i avspenning og pust

1. Legg deg et sted der du hviler godt mot underlaget

2. Pust inn gjennom nesen mens du teller til 4

3. Hold pusten mens du teller til 4

4. Pust ut gjennom munnen og tell til 8

5. Hvil og tell til 4

Gjør dette 15-20 eller så lenge du ønsker og du vil oppleve at du blir beroliget

Eller du kan gjøre som dette bildet anbefaler :-)

 

Share

17.11.2012 Er du som mor eller far, en leder?

 

Foreldre+barn=samspill

Hvordan er det for deg å være mor eller far? Kjenn etter? Hva slags ledertype er du? Reflekter litt over det. Synes du alt fungerer som det skal eller er du som alle andre og har utfordringer du ikke rår over? Er det noe du vil gjøre på en annen måte, men du vet ikke helt hva det er? Hvilke verdier «styrer» du etter? Hva er viktigst for deg når du oppdrag dine barn?…..Spørsmålene er mange og svarene er ulike. Sjekk ut kurset Foreldre+Barn=Samspill og meld deg på om du ønsker å bedre samspillet mellom deg og barna og føle deg trygg i foreldrerollen.

Jeg mener det er bra at foreldre ikke oppfører seg autoritært. Det er en oppdragerstil som vi ser kan føre til større konflikter, sier psykolog og professor ved Universitetet i Tromsø, Willy Tore Mørch.

Aftenposten skrev i helgen at foreldre bruker stadig mer tid på barna sine – til lek, stell, lekselesing, henting og bringing. På aftenposten.no har engasjementet for hva slags foreldretyper man er vært stort, og over 25 000 har tatt foreldretesten for å finne ut hvilken foreldrestil de har: Autoritær, myndig eller ettergivende.

http://www.aftenposten.no/nyheter/iriks/–Ingen-vil-vare-autoritare-7001101.html

Share

16.11.2012 Forskning viser at du kan forme hjernen din

Hjernen er plastisk

Artikkelen under fra forskning.no forteller atdet er tatt MR av personer som har meditert eller drevet øvelser som handelr om å være tilstede i nuet. Noen kaller metoden mindfullness, slik det er brukt her, men man kan også si mentaltrening, nlp, meditasjon osv. Poenget er at du er tilstede i deg selv, her og nå.

Les mer her:http://www.forskning.no/artikler/2011/januar/276930

Share

09.11.2012 Få tingene gjort!

Få ting gjort!

Lettere sagt enn gjort sa du? Nei egentlig ikke, man må bare bestemme seg og lage en god plan. Dine mentale forberedelser for å sette igang kan være hyggelige indre reklamefilmer som viser deg hva du får når du er ferdig med oppgavene. Hvis det gjelder å ta fredagsvasken kan du se for deg et deilig og ryddig hjem med stearinlys, lun atmosfære, et glass vin, god mat, et godt tv program eller fin musikk, glade barn eller noe annet. Reklamefilmen skal gi deg en god følelse som motiverer til handling. Hvis det er så at du skal gjøre noen arbeidsoppgaver på jobben som du synes er kjedelige, men som du vet at du må gjøre, kan du motivere deg med å se for deg hvor deilig det er når du er ferdig, og du kan kjenne på den gode følelsen av å ha gjort det.

For å komme igang og få tingene gjort starter du med å velge hva du skal gjøre. Sett opp de arbeidsoppgavene du skal gjøre i prioriert rekkefølge. Start med det som er viktigst, nest viktigst osv. Du kan også dele det A4 ark inn i tre deler. En del for det som haster, en del for det som  kan gjøres innen 3 dager og en del for det du skal ha gjort i løpet av uka. Da får du en mye enklere oversikt over arbeidsoppgavene dine både på jobb og hjemme. Gjennom struktur får man gjort utrolig mye, samtidig som man får mer fritid. Er ikke det god bonus!

Komme igang! Det hjelper ikke med gode planer om du ikke kommer igang og gjør noen grep og aktiv handling. Hvis du opplever det som vanskelig å komme igang, se for deg den fantastiske reklamefilmen der du er ferdig med oppgaven og har fått gevinsten.

Fokuser på en oppgave om gangen og gjør denne ferdig. For å øke fokus på det du skal gjøre vil vi anbefale deg å rydde unna alle forstyrrende faktorer. Multitasking forstyrrer konsentrasjon og fokus og ting tar lenger tid når du til stadighet blir avbrutt.

Begynn idag og du er du er  igang med bedre rutiner!

 

 

Share

04.11.2012 Hva er viljestyrke, kan den hjelpe deg og hvordan kan du trene den opp?

Selvdisiplin og viljestyrke kan trenes fra man er små

Vi vil gjerne dele litt forskning om termaet viljestyrke med dere. Les mer her: http://www.dagbladet.no/magasinet/2006/09/19/477218.html

http://tidsinnstilt.no/2011/10/26/viljestyrke-er-like-viktig-som-intelligens/

Har du god viljestyrke er det lett å avstå fra fristelser

Slik kan du trene opp viljestyrken din!

1. Use it or loose it.

Hvis du har satt deg et mål om å kutte ut snop,begynne å trene eller noe annet, må du bestemme deg aktivt for det. Du må ta et valg! Det er  smart å starte med og bevisstgjøre seg på gevinsten av å slutte med feks snop. Det påvirker motivasjonen din, og med god motivasjon er det enklere å trene viljestyrken. Så starten du!

2. Begynn i det små, da kan det være enklere å lykkes. Se for deg hvordan du lett avstår fra snop. Se for deg at du går forbi snophyllene i butikken lett som bare det. Se for deg suksess, se for deg at du lykkes og se for deg gevinsten i form av mestring og bedre viljestyrke.

3. Finn dine indre mantra – setninger som gir deg viljestyrke! Dette klarer jeg, jeg er sterk, jeg har god viljestyrke, før likte jeg snop, men ikke nå, det er lett for meg å kutte ut snop osv. Finn noe som passer deg og som gir deg den følelsen du ønsker. Nemlig følelsen av disiplin og viljestyrke.

4. Koble gjerne sammen indre bilder og filmer av deg seg som utøver viljestyrke. Når du ser for deg dette så sier du det indre mantraet dit. I tillegg kan du lytte til indre musikk som hjelper deg med å kjenne på viljestyrke og du kan gjøre en kraftfull bevegelse med kroppen som støtter følelsen av å ha masse viljestyrke.

Lykke til!!

 

Share

31.10.2012 Ny kur for sykemeldte?!

Utbrent!

Arbeidsminister Anniken Huitfeldt vil at sykemeldte skal karre seg på jobb, om bare litt.

- Vi sier ofte til kolleger som sliter psykisk, «vent med å komme tilbake før du er helt frisk», eller «bli nå helt frisk før du kommer tilbake», sier Huitfeldt til VG.

Men nå vil arbeidsministeren snu helt om på det som sikkert er en velmente setninger kolleger imellom.

- Jeg vil at kolleger heller skal si: «Håper jeg ser deg i morgen». Eller «Håper du er her litt», sier Huitfeldt.

Årsaken til at kulturen på arbeidsplasser nå må snus, er åpenbar, ifølge arbeidsministeren. Mens de fleste grupper av legemeldt sykefravær flater ut eller går ned, er det fortsatt en gruppe som går opp:

145 prosent økning

Ifølge tall fra NAV har det legemeldte sykefraværet på grunn av lettere psykiske lidelser økt med 145 prosent fra 2000 til 2011.

- Dette er folk som går på en smell eller møter veggen – helt uskyldige ting som de fleste erfarer på et tidspunkt i livet. Det kan være relatert til livskriser eller belastningsrelatert. For eksempel problemer med å få tidsklemma til å gå opp, sier Arnstein Mykletun, professor i psykologi ved Universitetet i Bergen.

Les hele artikkelen her: http://e24.no/jobb/ny-kur-for-sykemeldte/20293164

Overskudd!

Vi i Selvledelse er enige  i dette, men det fordrer at det finnes gode tiltak som plukker opp hva som utløser og forårsaker sykemeldingen i utgangspunktet. Hvorfor har den sykemeldte gått på en smell? Hva trenger vedkommende å gjøre forå unngå at det skal skje en gang til? Hvordan skal vi unngå at den første smellen, ender i enda en smell, fordi den første ikke ble bevisstgjort og bearbeidet på en skikkelig måte? Det finnes desverre mange historier om sykemeldte som kunne kommet seg raskere tilbake til jobb om de bare hadde fått tilstrekkelig hjelp av en god og profesjonell samtalepartner og kursing i hvordan hodet (tanker) og kropp fungerer i et sinnrikt samspill. Men det skjer sjeldent og mange blir overlatt til seg selv og sine tanker. Dette løser somregel ikke problemet. Man får muligens hodet over vannet etter noen uker eller måneder hjemme, men etter kort tid på jobb med press fra alle kanter er man ute i «uføret»igjen.  Det må profesjonell hjelp til for å unngå dette. Coaching og mentoring der den sykemeldte også lærer seg teknikker for hvordan man varig kan endre de strategier og mønstre som har ført til lette psykiske lidelser som feks utbrenthet. Det handler om å avdekke, bevisstgjøre og endre til det bedre. Det handler om å finne en god verdiplattform og å bruke alle sine ressurser på best mulig måte.

Les mer om hvordan vi kan bidra til dette under kursene High5 og Godt lederskap.

Share

27.09.2012 Inspirerer i Folldal

Nettverket som Kvinnovasjon gir, er gull verdt for meg som selvstendig næringsdrivende i Nord Østerdalen. Det ligger mye god inspirasjon i det å treffe likesinnede, framhever Gry Nergård i Folldal.

Gry Nergård flyttet til Folldal for om lag to år siden, og tok med seg sin egen arbeidsplass. Fra sitt bosted på et småbruk i Folldal arbeider hun med coaching og kursvirksomhet. – Coaching handler om endringsprosesser, forklarer Gry Nergård engasjert. – Som coach er min oppgave å ta utgangspunkt i den helhetlige situasjonen til kunden, og få til en videre utvikling i ønsket retning, sier hun. Dette skjer gjennom spørsmål og samtale som leder kunden til å tenke selv. Hun bruker teknikker fra tradisjonell coaching, og forsterker disse med NLP (Nevro Lingvistisk Programmering). NLP er læren om hvordan man får fram de beste ressursene i seg selv, og gir bl.a. praktiske verktøy for å skape forandring ved også å bruke uutnyttede ressurser i mennesket.

Kunder
Tidligere har en av hovedkundegruppene kommet fra idretten, blant annet ryttere, men nå er målgruppen bredere, forteller Nergård. – I bunn og grunn handler dette om ledelse, så kundegruppen er ledere. Og så er det slik at vi alle er ledere, noen leder kun seg selv, noen leder en bedrift, en lærer leder en skoleklasse, og en rytter leder en hest. Og uansett hvilket nivå vi befinner oss på, kan vi alle bli bedre til å lede. Forutsetningene er motivasjon til endring, sammen med vilje til aktiv innsats selv, fastslår Gry Nergård.

Kursvirksomhet
Gry Nergård driver i tillegg til personlig coaching også utstrakt kursvirksomhet, og samarbeider med Kvistli gård øverst i Folldal kommune for å ha de rette omgivelsene for sine kurs. Her er ro og stillhet i kombinasjon med dyr og vakker natur. – På nettsidene mine selvledelse. net og ryttercoachen.no går det fram hvilke kurs jeg tilbyr, og når de kjøres. Individuelle kurs kan også avtales, reklamerer Nergård.

Kvinnovasjon
Og Gry Nergård er raus på ros når hun kommer inn på temaet Kvinnovasjon.
– Det er særlig tre ting som jeg vil fremheve ved Kvinnovasjon, og som har betydd mye for meg. Det første er at Kvinnovasjon har hjulpet meg til å få et godt nettverk. Det å finne likesinnede for oss som driver bedriftsutvikling som selvstendig næringsdrivende, gir både inspirasjon til å stå på videre, samt at det gir mulighet til å ha en diskusjonspartner omkring konkrete temaer så som for eksempel markedsføring. Hun framhever at Kvinnovasjon har gode samlinger, som holdes jevnlig. Neste samling er i begynnelsen av oktober i Holtålen, og Gry gleder seg allerede til denne. Muligheten til personlig coaching gjennom Kvinnovasjon er viktig for Gry Nergård. Også en coach trenger å bli coachet, og hun finner det veldig inspirerende å kunne nyttegjøre seg dette, kan hun fortelle. Gry ser klart fordelen ved at Kvinnovasjon retter seg mot kvinner: Kvinner og menn er gjerne noe forskjellige i måten de forholder seg til andre mennesker på. – Ved at dette nettverket kun er for kvinner, vil også den mest beskjedne være synlig, sier hun.

Folldal
Men hva er det som får en coach til å velge Nord-Østerdalen og Folldal som bosted? – Telefon og datalinjer reduserer sterkt eventuelle geografiske ulemper, og med en mor som er herfra, og der jeg i oppveksten var her i feriene, falt det meg helt naturlig å flytte til en naturskjønn Folldal, smiler Gry Nergård.

Bård Høisen Lohn

Share

26.09.2012 Åpen kveld på Kvistli

Er du klar for noe nytt?

Du inviteres til spennede og bevisstgjørende  kveld der jeg vil fortelle om kursene mine, hva de inneholder og hvilken nytte du kan få av å delta. Jeg kommer til å si noe om rammen rundt kursene og teknikkene som brukes i tillegg til at jeg også vil demonstrere noen av verktøyene du vil sitte igjen med etter endt kurs. Det åpnes opp for spørsmål og inspierende dialog. Møt opp på Kvistli gård i Folldal med åpent sinn og gode spørsmål.

Sted: Kvistli gård, Folldal

Tid: tirsdag 16 oktober fra kl 19 til rundt 21

Du er hjertlig velkommen!

Share